今天，我匯總了健身后才明白的10個真相，這些看似常識的“百年老坑”，你入過幾個?

　　01.有氧訓練，并沒有很容易掉肌肉

　　肌肉無時無刻不在分解合成，只是兩者快慢的問題。

　　力量訓練也掉肌肉，但在訓練合理營養充足下，合成的肌肉也更多，所以整體肌肉量增加了。

　　減脂掉肌肉的主要原因，是減脂需要“熱量缺口”，這多少會讓肌肉這一身體里的“耗能大戶”隨之流失。

　　而加速這種流失的，并不是有氧訓練本身，而是有氧訓練的時間過長了。

　　02.熬夜可能“掉秤”，但只會增肥

　　睡眠不足不規律時，減少的體重主要是肌肉和水分。

　　但熬夜會讓體內的瘦素(讓你少吃)、腦腸肽(讓你吃不飽)以及睪酮水平(決定肌肉生長)都受到明顯地影響，直觀且全面的增加肥胖概率~

　　03.健身不會越練越禿，節食才會

　　沒脫發基因、健身不會禿;有脫發基因、不健身也禿。

　　另外節食時身體會因缺乏能量，關閉一些無關緊要的功能：例如頭發、指甲的光澤……

　　04.剛健身時，體重不減反增很正常

　　開始鍛煉時，肌肉會被調動起來大量存儲水、糖原等物質，人的瘦體重因此有所增加，但這并不妨礙體脂正被逐漸消耗。

　　另外肌肉的密度比脂肪更大;脂肪降了、肌肉長了，體重也未必會有明顯變化。

　　所以減脂不要光盯著秤看。

　　05.局部減脂不存在

　　減脂的本質是熱量消耗>熱量攝入的全身減脂，沒有局部減脂的辦法哦。

　　但是可以增加這個部位的肌肉量，改變肌肉/脂肪比率，這樣就能在視覺上達到“局部看起來先瘦，先出線條”的效果。