“新手練胸，老手練背”

　　在健身界流傳著一句話可想而知背部的重要性想要擁有完美的背部肌肉必須注重每一個細節增加寬度是為了擁有倒三角的比例而厚度則是看起來更加強壯穿上衣服更能彰顯男性魅力

　　影響背部寬度的典型肌肉是背闊肌，

而影響厚度的則是

大圓肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)

　　下面4個必做的動作，你平時都有練嗎?

1.杠鈴俯身劃船

　　注意保持身體呈45度角不變整個背部要維持平坦和穩定下背一定要打直收緊肩胛骨將杠鈴往肚臍方向拉起

　　讓杠鈴碰到肚臍即可

2.T杠俯身劃船

　　注意兩腿自然伸直

　　挺胸塌腰體前屈

　　兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄

　　收緊腰腹，保持身體的穩定性

　　使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒

　　然后緩慢放下還原

3.坐姿繩索劃船

　　注意收縮將手柄拉至腹部

　　盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘

　　直到手柄接觸到你的身體中部

　　保持頂峰收縮1-2秒

　　并努力向一起擠壓肩胛骨

　　以獲得最大化的刺激

4.單臂啞鈴劃船

　　每組次數不同練習的肌肉效果也不同

　　在標準動作下每組最多完成的次數

　　6次以下用于提高力量

　　8-12次用于增大肌肉塊

　　15-25次以上用于提高肌肉分離度

　　雕刻肌肉線條

　　選擇適合自己的重量

　　適合自己的組數進行訓練