我今年46歲，身體平均水平：從未發(fā)胖，但經常多出幾公斤(是的，腹部的啤酒和愛心手柄)，而且力量可能低于平均水平。

　　我是一名跑步運動的練習者，我很喜歡它，并且可以肯定的是，我在心血管疾病水平和整體健康方面都獲得了積極的回報，但是跑步并沒有影響我的身體結構，只是由于燃燒了更多的卡路里而允許多吃一點。

　　當我?guī)讉€月前決定開始自我完善的改善計劃，我的問題是也要找到一種方法來鍛煉自己的身體，以增加力量-知道跑步是沒有用的。

　　健身房不是一種選擇，幾年前我曾嘗試過，但我不喜歡它-有時太擁擠，后勤不適，機器奇怪而復雜，鍛煉乏味-通常我覺得沒有什么吸引力。

　　甚至在我的盒子里設置了一個小型健身房(啞鈴，臥推等)都一樣，當我重復卷曲，臥推或硬拉時，我感覺自己整體與身體斷開了。我錯過了和諧。

　　我進行了一些研究，發(fā)現(xiàn)了一個有趣的話題：健美操，這個詞源自古希臘語，結合了“ kallos”(美)和“ sthenos”(美)的力量。用Wikipedia擴展一點：

　　健美操是一種運動形式，由多種運動組成，可以鍛煉大型肌肉群。這些鍛煉通常以有節(jié)奏的方式進行，并且使用最少的設備進行體重鍛煉。它們的目的是通過利用體重來抵抗阻力，通過諸如拉，推，彎曲，跳躍或擺動的運動來增加力量，健身和柔韌性。健美操除了改善諸如平衡，敏捷和協(xié)調等心理運動技能外，還可以提供肌肉和有氧條件的好處。”

　　只是閱讀說明看起來很酷，但是突然我意識到我最喜歡的鍛煉(木板，俯臥撐和引體向上)是其中的一部分，因此從技術上講我已經在做它了。當然，這些是基礎練習-表現(xiàn)出色是至關重要的-并且進行一些研究可能會發(fā)現(xiàn)令人難以置信的人物，違背了引力定律。

　　因此，我開始了不起的旅程，發(fā)現(xiàn)了一些真正令人驚奇的東西。

　　健美操相比其他形式的培訓有很多優(yōu)勢，對我而言，最重要的優(yōu)勢是：

　　這是極簡主義，您無需花哨的工具就可以幾乎在任何地方練習

　　它是非常進步的，變得更加熟練是進行更多困難鍛煉的前提

　　會有大量的練習和變化，所以總是做同樣的事情不會無聊的風險

　　你做自然運動和復合運動，你的身體是一個獨特的實體

　　但是效果如何呢?即使我是新手，健美操也帶給我：

1）協(xié)調與力量

　　當您進行青蛙站立或墻倒立之類的鍛煉時，您正在調節(jié)整個身體以執(zhí)行力量和平衡行為，這是其他任何力量訓練所無法比擬的。保持位置比前一周多幾秒鐘的滿意度令人難以置信。

　　這僅僅是開始，我迫不及待地準備著手進行更高級的練習。

2）可見六塊腹肌

　　這是我一生中第一次可見腹部。而且，最重要的，不僅是美觀，因為您需要強大的核心才能執(zhí)行更高級的練習。正確的營養(yǎng)也至關重要，要想取得結果，就必須減掉脂肪。

3）專注，目標和喜悅

　　我?guī)缀趺刻煸缟隙荚诰毩暋ξ叶裕@已成為一種習慣，使我可以將精力轉移到身體上，同時又為這一天做好心理準備。

　　我的短期目標是完成鍛煉并從中受益匪淺，長期目標則是改善并看到更多結果。它帶給我歡樂，我感到精力充沛，不僅僅是一個小時的睡眠。

4）對自己更有信心

　　我感覺好多了，對自己的反應性和自信感增強了，今年夏天在海灘上可能會變得更好!

　　除了開玩笑，感覺良好和精力充沛會極大地影響您的行為和人際關系，因此，這絕對是一大好處。

5）營養(yǎng)，休息和睡眠習慣的變化

　　當您開始持續(xù)地進行訓練時，您會很快了解到鍛煉只是獲得成果的一個組成部分。食物，休息和睡眠是其他。

　　我過去通常不總是吃得健康，經常吃得太多，甚至根本不吃東西(例如，不吃午餐)，而我只是轉向更好的飲食習慣，因為這是實現(xiàn)培訓目標的自然結果，而不僅僅是要做的事情含糊的原因。

　　睡覺也是一樣：我嘗試至少睡7個小時，而且由于我一大早就醒來運動，所以我也早睡也是正常的。

結論

　　因此，如果您在努力改善自己的身體，但又不確定該怎么做，請避免使用典型的健身房訂閱陷阱，并開始在家中做一些事情。您現(xiàn)在就可以開始，無需花任何錢，無論您從哪個級別開始，總有可以做得更好的空間。

　　你可以做一個俯臥撐嗎?沒問題，在某些情況下，您將獲得兩次收益-改善了100%!- 等等。

　　要建立目標，首先要對基本練習進行自我評估：起點可以以正確的形式執(zhí)行：

　　10個俯臥撐

　　5個引體向上

　　5次三頭肌浸

　　5膝吊

　　10下蹲

　　如果您已經受過一些訓練，請將其加倍，然后從這里繼續(xù)，設定下一個目標(例如增強力量，增強活動能力，增加抵抗力，精通特定運動等)并建立時間框根據(jù)他們制定的計劃(例如，每周四個天訓練三個月)，然后再次進行評估。

　　關鍵是一致性：開始階段可能是最艱難的，但是當您看到結果并且訓練成為習慣時，一切都會變得很酷，我相信您會愛上它的每一分鐘。